Jak trenować ciało, umysł i duszę?

Zadanie 3.

Skoncentruj się i działaj z tym nad czym masz kontrolę.

Prawda jest taka, że nie możesz w pełni kontrolować tego czy złapiesz przeziębienie, grypę czy COVID-19, jak również reakcji swojego organizmu na działanie patogenu. Istnieje jednak wiele różnych czynników, które mogą determinować reakcję twojego ciała. Są takie na które nic nie możesz poradzić, na przykład twój wiek. Ale poprzez swój styl życia na większość możesz mieć wpływ. Na przykład na jakość odżywiania i związane z tym niedobory składników odżywczych oraz układ odpornościowy na którego sprawne funkcjonowanie mogą mieć wpływ codzienne działania.

Dlatego konsekwentnie trenując zdrowe zachowania, możesz:

1. zmniejszyć swoją ekspozycję i podatność na patogeny.

2. pomóc zoptymalizować funkcje odpornościowe w miarę upływu czasu

3. lepiej przygotować swój organizm do odparcia wszelkich chorób.

4. poczuć się bezpiecznie poprzez skupienie się na konstruktywnych zachowaniach. A to może pomóc złagodzić lęk i stres, które towarzyszą sytuacjom kryzysowym.

Dlatego nadaj priorytet „dużemu kamieniowi” lub inaczej filarom zdrowego stylu życia:

1. Zmień sposób myślenia.  Działaj tylko w obszarze nad którym masz całkowitą kontrolę.
2. Medytuj, obserwuj, „napij się herbaty”.Jedź dobrej jakości żywność = medycyna zapobiegawcza.
3. Jedź wystarczającą ilość zdrowego białka, owoców i warzyw.
4. Spożywaj odpowiednią ilość kalorii, poprzez jedzenie właściwych proporcji makroskładników (białek, skrobi oraz tłuszczy), aby uniknąć lub stracić nadmiar tkanki tłuszczowej.
5. Ruszaj się regularnie.
6. Najlepiej zrezygnuj lub chociaż ogranicz palenie oraz nadmierne spożywanie alkoholu.
7. Zadbaj o swój odpowiedni mikrobiom w swoim organizmie.
8. Zadbaj o odpowiedni, dobrej jakości sen.
9. Znajdź swój sposób na radzenie sobie ze stresem lub skorzystaj z pomocy.
10. Odpowiednio się nawadniaj (gorące płyny pomagają rozbić śluz w płucach)
11. Światło słoneczne i świeże powietrze są naturalnymi środkami bakteriobójczymi
12. Ćwicz wdzięczność i obserwację.

Jeżeli masz kłopot ze zmianą swoich nawyków, możemy Ci pomóc. Napisz do nas.